Explicando a ausência

Oi, pessoas!
Puxa! Faz um tempão que não escrevo!
Andei resolvendo uns problemas que, inclusive, têm a ver com o blog.
No final do ano passado fui visitar minha mãe e, quase caí pra trás quando a vi: estava enooorme!!!
Mal conseguia andar.
Trouxe ela para a minha casa para fazer uns exames: OBESIDADE MÓRBIDA!!!
Sei que tem muita gente que, como ela, está lutando contra o peso por motivos muito maiores do que a estética, por sobrevivência. Por isso, resolvi retomar o blog e contar as nossas vitórias.
Sim! Temos muitas vitóeias pra contar: minhas, dela, nossas...
Como não dá pra contar tudo de uma vez, vou continundo de onde parei e assim vcs entenderão como as coisas aconteceram.
A próxima postagem será sobre a minha dieta inicial e como foi mudnndo.


Bjs no coração de todos!

UMA mudança por vez

PRETA GIL: GORDA, SIM, SEXY, TB!

Não dá para ficar me massacrando com um monte de mudanças imediatas na minha rotina.

Olhando para trás, definitivamente, essa mulher que andava dentro da minha casa comendo pratos minúsculos e se matando em exercícios físicos NÃO ERA EU!

Decidi dar um basta!

Emagrecer TEM que ser prazeroso!

Foi quando percebi que meu corpo tinha um ritmo próprio para "aprender a gostar" de novos hábitos e, que, apresentá-los UM por vez, tornava-os mais fáceis de serem incorporados no meu dia-a-dia ou saber se deveria trocá-los por outros, equivalentes, ou, ainda, descartá-los definitivamente.

Neste ponto, exatamente quando cheguei a esta conclusão, foi quando comecei a ter PRAZER COM MEU EMAGRECIMENTO.

Para começar, ACABOU A PRESSÃO de acompanhar qualquer outro parâmetro que não fosse eu em relação a mim mesma. Não temos que ser como ninguém, somos únicas! O nosso compromisso deve ser estarmos melhores do que estávamos a uma semana ou mês passados e não o quanto estamos longe de ficarmos como idealizamos. DEVAGAR SE VAI AO LONGE.

Outro ponto: comecei a olhar meus pontos positivos apesar dos quilos a mais, e passei a ver que podemos ser SEXY, glamourosas, sensuais, MESMO COM O PESO EXTRA. Passei a adotar o lema: GORDA, SIM! LARGADA, NÃÃÃÃOOOO!!!! Descobri que me acho lindaaa!!! Isso me ajuda a querer ver até onde posso chegar, SEM NEURAS, sem competições, sem cobranças mas, sim, com desafios deliciosos de serem conquistados.

Assim sendo, um item da lista de mudanças por vez.


E vamos que vamos!!!

Bjs.

PS: Uma dica: quer ver como existem inúmeras gordinhas magníficas por aí?Dêem uma olhada neste blog: http://www.gordinhaslindas.com - depois me contem o que acharam!

o PLANO para ficar EM FORMA PRA SEMPRE

Pesquisas feitas, informações relevantes selecionadas, avaliação inicial concluída.
Ótimo!
Agora...MÃOS À OBRA!


Seguindo as orientações dos nutricionistas e educadores físicos, para não acender o sinal vermelho do meu corpo, temos:


PRIMEIRO: a restrição dietética deve ser moderada, entre 500 à 1000 kcal/dia abaixo do gasto real total.


A minha necessidade calórica diária, estando levemente ativa (caminhada e musculação leve), era de, aproximadamente 2060Kcal/dia (veja a sua: mulheres - homens). Como pra mim é muito difícil reduzir as calorias da alimentação, dividi -500kcal na dieta, feita através de RA (Reeducação Alimentar)  e -500kcal através de atividade física, perfazendo -1000kcal/dia.



SEGUNDO: a perda de gordura não deve ultrapassar 1 kg /semana.

Para perder 1Kg deve-se acumular déficit de 7000kcal, certo? Se conseguir manter a média de -1000kcal/dia, perderei 1Kg por semana.


TERCEIRO: incluir exercícios aeróbicos, pelo menos 3 vezes por semana, com um mínimo de 20 à 30 minutos, com intensidade mínima de 60% da frequência cardíaca máxima.

Minha faixa de frequencia cardíaca adequada para queima de calorias está entre 109 e 164 batimentos cardíacos por minuto (veja a sua aqui). Verifiquei que, caminhando ou na esteira, fico neste intervalo de batimentos na velocidade de 5,5 a 7,5km/h. Na velocidade 7Km/h é preciso correr levemente, como meu joelho doía muito e eu estava totalmente sedentária, iniciei, em 09/07/2010 com 3 x semana, em 5,5Km/h durante 15min antes de série de exercícios de MUSCULAÇÃO, que eu ODIAVA e agora AMO DE PAIXÃO, e mais 5min na velocidade de 6Km/h após o treino. O objetivo inicial foi "despertar" o corpo para o exercício e chegar, aos poucos, a mais de 30min de esteira em sessão única no futuro (hj em dia consigo CORRER levemente na veloc 7 a 7,5).


QUARTO: O gasto energético por sessão de atividade física deve ser em torno de 300-500 kcal .

No começo o gasto calórico era:
- 20min esteira (15min antes da musculação mais 5min depois) = +- 100 calorias
- 70min musculação leve = +- 220 calorias
- TOTAL: 100 + 220 = 320 calorias a menos
- frequencia: 3 x semana

Hoje a minha rotina é a seguinte:
- 25min esteira 5min aquecimento leve em veloc 5,5 e 20min em esforço alternado moderado/forte 2min/3min nas veloc 6 / 7 Km/h = 180 calorias
- musculação leve por 50min (hj faço as mesmas séries de antes porém aumentaram as cargas e faço mais rápido, pois já adquiri uma certa resistência) = 220 calorias
- 15min esteira esforço alternado forte/moderado 3 / 2 min nas veloc 7 / 6 Km/h = 100 calorias
- TOTAL: 180 + 220 + 100 = 500 calorias a menos
- frequencia: 6 x semana

Obs: O corpo agradece! Começam a aparecer os resultados. Estou ficando muito feliz com as novas formas, mais firmes, que estão começando a aparecer e as dores nas costas indo embora, fico pensando, se isso está ficando bom agora, com tão pouco tempo de atividade física, imaginem daqui a um ou dois anos... imaginem se for pra vida toda!!!


QUINTO: assegurar que novos hábitos de alimentação e de atividade física permaneçam por toda vida assegurando o peso adquirido.

Trata-se, para mim, de como encarar a questão. 
Eu tenho uma escolha. 
As ferramentas estão dentro do meu ser.
Posso ME dar o melhor de mim. 
E deve ser pra vida toda! 


NÃO É DIETA ==> É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR


ATIVIDADE FÍSICA ==> É PARTE ESSENCIAL DA ROTINA DIÁRIA


EU DEVO FAZER O MAIOR ESFORÇO PARA SER O MELHOR QUE POSSO, PARA MINHA FAMÍLIA, MEUS AMIGOS E, PRINCIPALMENTE, PARA MIM MESMA.


Vida nova, aqui vou eu!!!!

Perdendo peso por conta própria

Depois de muitas tentativas em seguir as dietas das famosas, ou das revistas, uma coisa eu já sabia: EU NÃO CONSIGO SEGUIR DIETA RADICAL! Só não sabia o porquê... agora eu sei, mas isso eu explico melhor em breve. Vamos começar pelo princípio, rs.

Tudo começou com muitas pesquisas sobre como perder peso, com saúde, de forma a se manter os resultados depois. Ou seja, procurei por MUDANÇAS que eu pudesse adotar no meu dia-a-dia COM FACILIDADE, afinal, para incorporarmos novos hábitos é necessário que estes não baguncem a nossa rotina. Emagrecer e manter o peso não pode virar tortura, caso contrário, não se consegue manter a determinação de seguir a dieta, exercícios, etc.
Depois de ler muitos livros, revistas especializadas e páginas na internet, etc, sobre saúde, fitness, educação física e nutrição, entre outros temas, cheguei à conclusão que há muitos mitos sobre uma coisa que é muito mais simples do que se pensa: emagrecer (simples não quer dizer fácil, né?!).
A verdade VERDADEIRA é que não há outra forma de emagrecer a não ser o tão falado DÉFICIT CALÓRICO. O resto é balela (conversa pra boi dormir, como diria meu pai).
Depois de descobrir que NÃO HÁ REMÉDIO MIRACULOSO, a grande questão, para mim, era como gerar esse déficit comendo bem, pois eu gosto muitcho, rs.
E não é só isso! Quanto de déficit pode-se gerar por dia para emagrecer com saúde? Por que queremos perder GORDURA e não MÚSCULOS, certo? É isso mesmo! Dietas muito radicais podem levar a perda de massa magra, além da gordura, o que nos deixa menos "fofinhas" porém, flácidas.
NINGUÉM MERECE!!!
Sai pra lá, flacidez! Sai deste corpo que não te pertence! hehehe
Bom, para traçar uma trajetória, precisamos saber qual é o ponto de partida e o de chegada, certo?
Já sei onde quero chegar: aos 40 anos com 60 Kg, muita saúde, toda durinha, sem celulite e com um rosto que combine com o corpo, off corse.
Então, a primeira coisa que fiz foi procurar uma forma de conhecer meu ponto de partida, me avaliar fisicamente. Infelizmente, não tenho grana para pagar profissionais particulares para isso, então, o jeito foi marcar a consulta com o Clínico Geral (para DOIS meses depois, ainda bem que não é caso de morte, né?!), que solicitaria os exames básicos e me encaminharia para os outros profissionais (que me atenderiam...quando? SDS- Só Deus Sabe!). Enquanto isso, para não perder o pique e não sair fazendo loucura, procurei e encontrei alguns sites ótimos (outros nem tanto, são iscas para te empurrar algum produto, coooorra deles). Se você tem interesse, os que me serviram foram os seguintes:

Calculadora de Expectativa de Vida
Depois de preencher o questionário vc ficará sabendo sua expectativa de vida e o que poderá fazer para aumentá-la, também seu IMC - Índice de Massa Corporal, o intervalo saudável de IMC, faixa de peso ideal para o seu caso e em qual categoria você se enquadra, de acordo com seu IMC.

Calculadora de Percentual de Gordura Corporal (G%)
Serve para termos uma boa idéia de como estamos se a nossa gordura for bem distribuída (não tenhamos acúmulos desproporcionais em alguma área).

A minha primeira avaliação geral ficou assim:

Expectativa de vida: 61 anos (afffff.....)
Peso: 87Kg
Cintura: 93cm
IMC: 31,96
G%: 31,08

Como estou hoje?
Com algumas mudanças na minha rotina, hoje estou assim:
Expectativa de vida: 71 anos (eba!! 10 anos a mais...)
Peso: 77Kg
Cintura: 81cm (...\õ/...)
IMC: 28,28 (de Obesidade Grau I para Sobrepeso, nada mau! ;oD...)
G%: 26,54 (esse índice foi o que mais me deixou feliz...ai...ai....)

Esta mudança ocorreu de Julho para cá (03 meses), pois de janeiro até junho fiquei envolvida com uma neurocirurgia que meu bebê, Arthur, teve de fazer e hoje está ótimo, graças a Deus! Aliás, este episódio da vida só contribuiu para que eu quisesse dar a meu marido e meus filhos uma companheira e mãe muito mais saudável e feliz.
Mas, voltando ao assunto, o que aconteceu para alcançar este resultado vou contando aos poucos, pois as descobertas foram muitas, ok? E, depois, não vai parar por aqui. Ainda tenho mais 17 quilos pela frente. Vou dividindo com vocês, neste espaço, as minhas dificuldades e conquistas. Conto, também, com o apoio das pessoas mais experientes (ô meninas e meninos que já passaram por isso... dêem uma ajudinha, aí...rs).

E se vc, que está aqui, lendo este blog, anda infeliz com uns quilos a mais ou qualquer outra transformação que deseje fazer em sua vida: FAÇA SUA AVALIAÇÃO E COMECE AGORA A MELHORAR A SUA VIDA.

Toda grande transformação começa com um pequeno gesto que ganha corpo e consistência com o tempo e persistência no objetivo.

Se eu posso, VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE!

Volto em breve com as outras descobertas e como consegui esta primeira conquista.

Beijos.

Foi dada a largada!

Férias Tibau do Sul RN - Jan 2010

A caminhada em busca de um corpo perfeito, por dentro e por fora, começou no início do ano.
Estava, então, com 87Kg.
Tenho 1,65m de altura, logo, meu IMC - Índice de Massa Corporal - era de 31,95 indicando Obesidade Grau I - o ideal é o IMC estar entre 18,5 e 24,9 para todos e o peso ideal, para mim, entre 51 e 67Kg.
Para completar, estava anêmica, pele maltratada e cabelos ressecados - reflexos das carências nutritivas.
Lia e tentava seguir as dietas de revistas e outras mídias, mas eram quase totalmente fora da minha realidade e nada estava funcionando.
Precisava encontrar algo que tivesse a ver comigo e pudesse ser incorporado no meu dia a dia sem se transformar em tortura.
Foi então que começou minha busca.
Quero dividir aqui, com vocês, os fracassos e vitórias, decepções e confirmações, encontros e desencontros desta trajetória.
Espero e conto com sua participação para que, juntos, possamos criar um espaço com experiências REAIS, de PESSOAS COMUNS, que sonham com um corpo sarado, sadio e belo da cabeça aos pés, sem esquecer que o mais importante sempre será o que carregamos por dentro.